{"id":5919,"date":"2018-06-13T15:15:28","date_gmt":"2018-06-13T14:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/smartbox-blog.fbapphouse.com\/?p=5919"},"modified":"2022-06-07T10:27:51","modified_gmt":"2022-06-07T09:27:51","slug":"recettes-de-petit-dejeuners-sains-et-rapides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/recettes-de-petit-dejeuners-sains-et-rapides\/","title":{"rendered":"Recettes de petit d\u00e9jeuners \u00e9quilibr\u00e9s et rapides pour \u00eatre en pleine forme"},"content":{"rendered":"
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Nos parents n\u2019ont eu de cesse de nous le rappeler : le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Et ils avaient bien raison. En prenant un bon petit-d\u00e9jeuner on fait le plein d\u2019\u00e9nergie pour \u00eatre en forme pour attaquer la journ\u00e9e.<\/p>\n

On oublie le petit-d\u00e9j pris sur le pouce en attrapant son sac d\u2019une main et en avalant un biscuit de l\u2019autre. Mais qui dit petit-d\u00e9jeuner sain et complet ne dit pas forc\u00e9ment petit-d\u00e9jeuner qui n\u00e9cessite une heure \u00e0 pr\u00e9parer.<\/p>\n

Alors pour vous aider \u00e0 prendre un bon petit-d\u00e9jeuner sans avoir besoin de poser une RTT, on vous donne des recettes rapides \u00e0 r\u00e9aliser, pleines de vitamines et \u00e9quilibr\u00e9es !<\/p>\n

Vos papilles vous diront merci !<\/a><\/strong><\/p>\n

De bonnes recettes pour un petit-d\u00e9jeuner sain et complet : <\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Muesli aux fruits rouges : <\/strong><\/p>\n

Le muesli le matin c’est l\u2019un des secrets des sportifs pour \u00eatre en forme !<\/p>\n

Alors m\u00eame si on n\u2019a pas pour ambition de se faire un footing de 15 kilom\u00e8tres aujourd\u2019hui on ne se prive pas pour autant de cette recette de champion qui permet de faire le plein d\u2019\u00e9nergie pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

Ingr\u00e9dients :<\/strong> muesli (fait maison ou bio), fromage blanc, fraises et framboises.<\/p>\n

Mettre du fromage blanc dans un bol, ajouter du muesli et y d\u00e9poser des framboises et des fraises coup\u00e9es en deux.<\/p>\n

Le petit plus : rajouter des baies de goji pour un super cocktail de vitamines et d\u2019antioxydants.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Toast \u00e0 l\u2019avocat et \u00e0 l\u2019\u0153uf : <\/strong><\/p>\n

Un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est un petit-d\u00e9jeuner parfait !<\/p>\n

M\u00eame si on a plut\u00f4t tendance \u00e0 se ruer sur les mets sucr\u00e9s pour notre premier repas de la journ\u00e9e, il est bien plus conseill\u00e9 de s\u2019orienter vers du sal\u00e9 pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie pour la journ\u00e9e et \u00e9viter la fameuse fringale de 11h.<\/p>\n

Ingr\u00e9dients :<\/strong> 2 tranches de pain complet, un avocat, un \u0153uf dur, sel et poivre<\/p>\n

Rien de plus simple que la tartine \u00e0 l\u2019avocat \u00e0 pr\u00e9parer le matin m\u00eame.<\/p>\n

On r\u00e9duit l’avocat en pur\u00e9e. On l\u2019agr\u00e9mente de sel et de poivre avant de le tartiner sur les tranches de pain complet.<\/p>\n

Puis on dispose des lamelles d\u2019\u0153uf dur par-dessus et le tour est jou\u00e9.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Porridge \u00e0 la banane, aux amandes et au miel : <\/strong><\/p>\n

D\u00e9vor\u00e9 au saut du lit depuis des g\u00e9n\u00e9rations au Royaume-Uni, le porridge fait de plus en plus d\u2019adeptes en France depuis quelques temps. Qui a dit que nos voisins d\u2019outre-manche ne savaient pas cuisiner ?<\/p>\n

Et pour faire cette recette de petit-d\u00e9jeuner nourrissant et bourr\u00e9 de vitamines, rien de plus simple.<\/p>\n

Ingr\u00e9dients :<\/strong> 25 cl de lait (lait v\u00e9g\u00e9tal ou lait de vache), 45 grammes de flocons d\u2019avoine, une banane, quelques amandes, du miel<\/p>\n

Verser le lait et les flocons d\u2019avoine dans une casserole et porter \u00e0 \u00e9bullition. R\u00e9duire le feu et remuer le m\u00e9lange pendant 3 \u00e0 5 minutes.<\/p>\n

Verser le tout dans un bol et agr\u00e9menter votre porridge avec des tranches de banane, des amandes concass\u00e9es et du miel pour le c\u00f4t\u00e9 gourmand.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Green smoothie : <\/strong><\/p>\n

Le green smoothie : une bombe de vitamines id\u00e9ale pour le petit-d\u00e9j !<\/p>\n

En associant un lait v\u00e9g\u00e9tal (lait d\u2019amande, de coco ou de soja) avec des l\u00e9gumes verts et des fruits, vous fa\u00eetes le plein d\u2019\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e. Et avec la quantit\u00e9 de l\u00e9gumes verts et de fruits qui existent vous avez de quoi vous r\u00e9galer sans \u00eatre lass\u00e9(e).<\/p>\n

Et pour un petit-d\u00e9jeuner encore plus complet, vous pouvez rajouter dans votre smoothie un peu de spiruline<\/a> pour profiter des vertus de cette algues aux multiples bienfaits !<\/p>\n

Ingr\u00e9dients :<\/strong> fruits (poire, banane, framboises, mangue, kiwi, \u2026.), l\u00e9gumes verts (\u00e9pinard, m\u00e2che, kale, blettes, \u2026.), lait v\u00e9g\u00e9tal<\/p>\n

Pour r\u00e9aliser votre smoothie, l\u00e0 aussi c\u2019est tr\u00e8s facile. Il vous suffit de verser vos diff\u00e9rents ingr\u00e9dients dans votre mixeur ou Blender et de r\u00e9duire le tout en un smoothie onctueux et parfait pour le petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n

A lire aussi : Des recettes d\u00e9tox faciles et gourmandes<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos parents n\u2019ont eu de cesse de nous le rappeler : le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Et ils avaient bien raison. En prenant un bon petit-d\u00e9jeuner on fait le plein d\u2019\u00e9nergie pour \u00eatre en forme pour attaquer la journ\u00e9e. 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