{"id":11838,"date":"2020-03-27T17:56:49","date_gmt":"2020-03-27T17:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/?p=11838"},"modified":"2022-10-10T10:59:23","modified_gmt":"2022-10-10T09:59:23","slug":"bienfaits-meditation-du-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/bienfaits-meditation-du-matin\/","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation du matin : pourquoi va-t-elle vous faire beaucoup de bien ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Il n\u2019y a pas d\u2019\u00e2ge pour <strong>commencer \u00e0 m\u00e9diter<\/strong> ni besoin d\u2019un entrainement particulier. Que vous soyez novice en la mati\u00e8re, que vous ayez d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 cette discipline ou que vous ayez l\u2019habitude de faire des exercices de respiration, cette p\u00e9riode de confinement est peut-\u00eatre <strong>le meilleur moment pour vous mettre \u00e0 la m\u00e9ditation du matin<\/strong>&nbsp;! <\/p>\n\n\n\n<p>Si la m\u00e9ditation est\nb\u00e9n\u00e9fique quel que soit le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 elle est pratiqu\u00e9e, on se\nconcentrera ici sur la <strong>m\u00e9ditation du\nmatin<\/strong>, qui va vous permettre de commencer la journ\u00e9e parfaitement d\u00e9tendu(e)\net en pleine forme. <\/p>\n\n\n\n<p>Quoi r\u00eaver de\nmieux pour attaquer la journ\u00e9e du bon pied&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<p>Mais avant de\nsortir votre tapis de sol ou de vous installer confortablement sur un coussin,\nvoyons ensemble <strong>quels sont les bienfaits\nde la m\u00e9ditation.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Vous nous connaissez, on ne saurait vous laisser sans quelques conseils pour d\u00e9buter en m\u00e9ditation dans de bonnes conditions. Alors on vous donne rendez-vous en fin d\u2019article pour vous <strong>donner 4 conseils essentiels pour d\u00e9butant en m\u00e9ditation<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>On parie que vous\nserez des experts de la m\u00e9ditation d\u2019ici la fin du confinement&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Apprenez \u00e0 m\u00e9diter depuis chez vous<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-bienfaits-de-la-meditation-du-matin\"><strong>Les bienfaits de la m\u00e9ditation du matin : <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comme on vous le disait d\u00e8s l\u2019introduction, la m\u00e9ditation est pleine de bienfaits pour notre esprit, mais pas seulement. Notre corps aussi b\u00e9n\u00e9ficie de ses vertus et cela que vous m\u00e9ditiez le matin, le midi, l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir avant de vous coucher. <\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019ailleurs en\nterme de m\u00e9ditation, il est fr\u00e9quent que deux \u00e9quipes se distinguent&nbsp;: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les adeptes de la m\u00e9ditation du matin, pour qui une bonne journ\u00e9e ne peut commencer sans une s\u00e9ance de m\u00e9ditation&nbsp;<\/li><li>les amateurs de la m\u00e9ditation du soir, qui ne s\u2019endorment jamais aussi bien qu\u2019apr\u00e8s une session de relaxation<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si les bienfaits\nde la m\u00e9ditation du matin sont bien \u00e9videmment tr\u00e8s proches de ceux de la\nm\u00e9ditation r\u00e9alis\u00e9e le soir, on vous parlera ici de tous les avantages qui s\u2019offriront\n\u00e0 vous lorsque vous m\u00e9diterez le matin.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"933\" src=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/conseil-meditation-debutant.jpg\" alt=\"Conseil m\u00e9ditation pour d\u00e9butants\" class=\"wp-image-11842\" srcset=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/conseil-meditation-debutant.jpg 1400w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/conseil-meditation-debutant-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/conseil-meditation-debutant-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/conseil-meditation-debutant-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><figcaption>S&rsquo;initier \u00e0 la m\u00e9ditation<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Commencer la journ\u00e9e en \u00e9tant zen&nbsp;: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Certainement le plus important des bienfaits de la m\u00e9ditation du matin, c&rsquo;est bien s\u00fbr de commencer la journ\u00e9e totalement d\u00e9tendu(e)&nbsp;! <\/p>\n\n\n\n<p>Voici donc l\u2019une des vertus de la m\u00e9ditation qui est loin d\u2019\u00eatre n\u00e9gligeable. En travaillant sur votre respiration et en faisant le vide dans votre esprit vous apprendrez \u00e0 \u00eatre de plus en plus rel\u00e2ch\u00e9(e) pendant et m\u00eame apr\u00e8s votre s\u00e9ance de m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n<p>En p\u00e9riode de stress et d\u2019incertitudes, c\u2019est certainement le bienfait pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 des adeptes de m\u00e9ditation. Alors en p\u00e9riode de confinement, c\u2019est sans aucun doute le moment parfait pour se mettre \u00e0 m\u00e9diter et apprendre \u00e0 vivre le moment pr\u00e9sent sans se pr\u00e9occuper de ses soucis&nbsp;! <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s de concentration&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La m\u00e9ditation est\nune discipline qui fait la part belle \u00e0 l\u2019esprit et au l\u00e2cher prise. Apprendre\n\u00e0 faire le vide dans sa t\u00eate, voil\u00e0 tout l\u2019art de la m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si cela parait simple au premier abord, c\u2019est un exercice qui demande des efforts pour faire pleinement le vide dans son esprit et se concentrer uniquement sur le moment pr\u00e9sent. Comme bien des disciplines, c\u2019est en s\u2019entrainant que l\u2019on devient plus performant et que l\u2019on am\u00e9liore ainsi ses capacit\u00e9s de concentration. <\/p>\n\n\n\n<p>La m\u00e9ditation\npermet alors d\u2019\u00eatre plus concentr\u00e9 pendant que l\u2019on m\u00e9dite mais \u00e9galement dans\nnotre vie quotidienne. Voil\u00e0 une nouvelle pratique qui permet de faire d\u2019une\npierre deux coups, pas mal non&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>R\u00e9guler les \u00e9motions et r\u00e9duire le stress&nbsp;: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On connait tous \u00e0 certains moments de notre vie des p\u00e9riodes de stress, de tristesse, de col\u00e8re\u2026 M\u00eame si la m\u00e9ditation ne peut bien s\u00fbr pas les effacer, elle permet de vivre ces \u00e9motions n\u00e9gatives plus sereinement. <\/p>\n\n\n\n<p>En apprenant \u00e0 les\ncomprendre, les accepter et vivre malgr\u00e9 elles, la m\u00e9ditation nous aide \u00e0 vivre\nmieux ces p\u00e9riodes difficiles et cohabiter plus positivement avec nos \u00e9motions\nn\u00e9gatives. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Freiner le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En stimulant le cerveau, la m\u00e9ditation participe \u00e0 freiner le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral. Des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 d\u2019Harvard ont mis en lumi\u00e8re les bienfaits de la m\u00e9ditation sur le cerveau qui voit les zones li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire, au contr\u00f4le des \u00e9motions et \u00e0 l\u2019apprentissage se d\u00e9velopper davantage gr\u00e2ce \u00e0 une pratique quotidienne de cette discipline.<\/p>\n\n\n\n<p>En participant \u00e0\nune production plus accrue de mati\u00e8re grise, la m\u00e9ditation permet de maintenir\nnotre cerveau en bonne sant\u00e9. Une belle mani\u00e8re de rester jeune dans sa t\u00eate n\u2019est-ce\npas&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><strong>Prendre soin de sa sant\u00e9 cardiovasculaire&nbsp;: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si les\nbienfaits de la m\u00e9ditation sont encore nombreux, pour ne pas \u00eatre trop longs,\non terminera avec les avantages qu\u2019offre cette pratique sur notre sant\u00e9\ncardiovasculaire. <\/p>\n\n\n\n<p>Un bienfait tr\u00e8s int\u00e9ressant\npour les personnes ayant un risque de crise cardiaque ou d\u2019AVC plus \u00e9lev\u00e9 que\nla moyenne. Car en se d\u00e9tendant gr\u00e2ce \u00e0 diff\u00e9rentes techniques de relaxation\npr\u00e9sentes dans la m\u00e9ditation, c\u2019est tout notre corps qui se rel\u00e2che et notre\npression art\u00e9rielle qui diminue.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"933\" src=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/cours-meditation-en-ligne.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11841\" srcset=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cours-meditation-en-ligne.jpg 1400w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cours-meditation-en-ligne-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cours-meditation-en-ligne-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cours-meditation-en-ligne-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><figcaption>Cours de m\u00e9ditation en ligne<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conseils-de-meditation-pour-debutants\"><strong>Conseils de m\u00e9ditation pour d\u00e9butants&nbsp;: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour d\u00e9buter en\nm\u00e9ditation, autant opter pour une technique de relaxation et de m\u00e9ditation\nsimple. Comme pour le <a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/tai-chi-la-tendance-bien-etre-pour-2018\/\">tha\u00ef-chi<\/a>,\nle <a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/tester-le-yoga-aerien\/\">yoga\na\u00e9rien<\/a> ou d\u2019autres pratiques li\u00e9es au <a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/category\/lifestyle-bien-etre\/\">bien-\u00eatre<\/a>\net n\u00e9cessitant de recentrer notre esprit, il est important de commencer par les\nbases pour mettre notre corps et notre psych\u00e9 dans de bonnes conditions. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019int\u00e9r\u00eat premier\nde la m\u00e9ditation, c\u2019est de faire le vide, de laisser vos pens\u00e9es s\u2019envoler pour\navoir le cerveau d\u00e9livr\u00e9 de toute id\u00e9e, contrari\u00e9t\u00e9, t\u00e2che \u00e0 effectuer dans la\njourn\u00e9e\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019il peut\npara\u00eetre difficile dans un premier temps de r\u00e9ussir \u00e0 faire le vide total, gardez\nbien en t\u00eate que cela s\u2019apprend avec l\u2019entrainement. Eh oui, le cerveau est en\nquelque sorte un muscle comme les autres&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Alors pour vous\npermettre de commencer la m\u00e9ditation en ayant les bonnes cl\u00e9s, voici quelques\nconseils test\u00e9s et approuv\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-conseils-pour-commencer-la-meditation\"><strong>4 CONSEILS POUR COMMENCER LA MEDITATION&nbsp;:&nbsp; <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol><li><strong>Adoptez une position confortable<\/strong><br>Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur un tapis de sol ou sur un coussin. Maintenez votre dos aussi droit que possible, mais ne restez pas dans une position qui pourrait \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able. Comme vous \u00eates d\u00e9butant en m\u00e9ditation, il se peut que la position assise en tailleur puisse \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able au d\u00e9but apr\u00e8s quelques minutes de m\u00e9ditation. Vous pouvez alors d\u00e9tendre les jambes quelques secondes avant de reprendre la position initiale. <br> Autre conseil sur la position&nbsp;: m\u00eame s\u2019il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance de m\u00e9ditation du matin, \u00e9vitez de m\u00e9diter dans votre lit. C\u2019est vrai que cela peut \u00eatre tentant, mais c\u2019est \u00e0 \u00e9viter (pour ne pas se recoucher bien s\u00fbr, mais aussi pour pouvoir se tenir bien droit et ne pas s\u2019affaisser). <\/li><br\/><li><strong>Mettez-vous dans une atmosph\u00e8re propice \u00e0 la relaxation <br><\/strong>Chacun est diff\u00e9rent donc nous avons tous nos pr\u00e9f\u00e9rences en mati\u00e8re de m\u00e9ditation. Si certains aiment m\u00e9diter dans le noir en fermant les yeux, d\u2019autres pr\u00e9f\u00e9reront concentrer leur esprit en observant la flamme d\u2019une bougie pos\u00e9e devant eux. Il en est de m\u00eame en mati\u00e8re d\u2019ambiance sonore. Peut-\u00eatre appr\u00e9cierez-vous \u00eatre dans le silence total pour m\u00e9diter ou au contraire vous pr\u00e9f\u00e9rerez peut-\u00eatre \u00eatre accompagn\u00e9(e) par une musique douce. <br> A vous de voir quelle atmosph\u00e8re vous permet de m\u00e9diter le mieux possible. Encore une fois, n\u2019oubliez pas que vous \u00eates d\u00e9butant en m\u00e9ditation donc prenez le temps de tester diff\u00e9rentes mani\u00e8res de pratiquer votre m\u00e9ditation du matin pour vous sentir le plus en phase avec vous-m\u00eame. <br><\/li><\/br><li>\n<strong>M\u00e9ditez le temps que vous voulez<br><\/strong>En faisant des recherches sur des conseils de m\u00e9ditation, vous avez peut-\u00eatre vu des professeurs de m\u00e9ditation recommandant de m\u00e9diter 45 minutes par jour, 1 heure par jour ou au contraire trois minutes par jour.<br> Honn\u00eatement, quand on commence la m\u00e9ditation le but n\u2019est absolument pas de vouloir faire une s\u00e9ance d\u2019une longue dur\u00e9e. C\u2019est avant tout d\u2019apprendre \u00e0 m\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement (une fois par jour id\u00e9alement). M\u00eame si vous n\u2019arrivez qu\u2019\u00e0 m\u00e9diter 5 minutes tous les matins, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien. <br> Il n\u2019y a pas de r\u00e8gle quant au temps que vous devez m\u00e9diter ou au nombre de techniques de relaxation que vous devez adopter. L\u00e0 aussi c\u2019est \u00e0 vous de d\u00e9cider. Si par exemple, apr\u00e8s deux ou trois s\u00e9ances de m\u00e9ditation le matin vous remarquez que 10 minutes de relaxation au r\u00e9veil vous suffisent, c\u2019est parfait vous avez trouv\u00e9 votre propre rythme&nbsp;! <br><br><\/li><li><strong>Ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous-m\u00eame<br><\/strong>Vous remarquerez peut-\u00eatre au cours de vos premi\u00e8res s\u00e9ances (et m\u00eame apr\u00e8s), que votre esprit peut avoir tendance \u00e0 s\u2019\u00e9vader et \u00e0 retourner s\u2019occuper des sujets qui le pr\u00e9occupent en ce moment. On a qu\u2019une seule chose \u00e0 vous dire \u00e0 ce sujet-l\u00e0&nbsp;: c\u2019est parfaitement normal&nbsp;! M\u00eame les personnes m\u00e9ditant depuis des d\u00e9cennies ont parfois du mal \u00e0 faire le vide dans leur esprit. C\u2019est tout \u00e0 fait normal, nous sommes tous humains et avons donc des pens\u00e9es qui peuvent surgir dans notre esprit \u00e0 tout moment. <br>Lorsque vous remarquez que des pens\u00e9es vous viennent \u00e0 l&rsquo;esprit en pleine m\u00e9ditation, il vous suffit simplement de vous recentrer et d&rsquo;axer votre concentration sur votre respiration. En pr\u00eatant attention \u00e0 votre respiration, vos pens\u00e9es seront naturellement chass\u00e9es de votre esprit. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#f7f7f7;color:#554f4f\"><strong>A lire aussi : <em><a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/6-activites-a-faire-a-la-maison\/\">6 id\u00e9es d\u2019activit\u00e9s \u00e0 faire \u00e0 la maison pour profiter du temps pass\u00e9 chez soi<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-maintenant-c-est-a-vous-de-jouer\"><strong>Maintenant c\u2019est \u00e0 vous de jouer&nbsp;!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Et voil\u00e0, vous\navez maintenant toutes les cartes en main pour commencer la m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez vous lancer en suivant des cours de m\u00e9ditation \u00e0 distance depuis chez vous, vous pouvez bien \u00e9videmment le faire. Il est vrai qu\u2019il peut \u00eatre plus facile de se lancer en m\u00e9ditation, comme dans bien d\u2019autres disciplines, en ayant un programme \u00e9tabli attentivement par des professionnels. Alors si vous vous sentez plus \u00e0 l\u2019aise en suivant des cours ou ateliers, surtout suivez votre instinct. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/nos-smartbox\/bien-etre\/bien-etre-et-soins-relaxants-848592.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"934\" src=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/03\/bienfaits-meditation.jpg\" alt=\"Bienfaits m\u00e9ditation\" class=\"wp-image-11839\" srcset=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bienfaits-meditation.jpg 1400w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bienfaits-meditation-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bienfaits-meditation-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bienfaits-meditation-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/a><figcaption>Stage de m\u00e9ditation<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Vous pourrez par\nla suite vous initier \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.smartbox.com\/fr\/nos-smartbox\/bien-etre\/bien-etre-et-soins-relaxants-848592.html\">m\u00e9ditation\nen groupe<\/a> lors de cours hebdomadaires, voire m\u00eame faire des stages de\nm\u00e9ditation. Bref, c\u2019est tout l\u2019univers de la pleine conscience et des techniques\nde relaxation qui s\u2019offrent \u00e0 vous.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors c\u2019est parti\npour une vir\u00e9e dans votre esprit et dans l\u2019univers de la relaxation&nbsp;! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n\u2019y a pas d\u2019\u00e2ge pour commencer \u00e0 m\u00e9diter ni besoin d\u2019un entrainement particulier. 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