{"id":34204,"date":"2022-01-14T17:10:49","date_gmt":"2022-01-14T17:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartbox.com\/es\/blog\/?p=34204"},"modified":"2022-01-24T16:35:09","modified_gmt":"2022-01-24T16:35:09","slug":"sumate-moda-pilates-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartbox.com\/es\/blog\/sumate-moda-pilates-en-casa\/","title":{"rendered":"S\u00famate a la moda del pilates en casa"},"content":{"rendered":"\n

En pocos a\u00f1os, el pilates ha pasado de ser un deporte minoritario \u00a1a hacerle sombra al mism\u00edsimo yoga! Cada vez son m\u00e1s lo que se unen a esta disciplina que combina el entrenamiento f\u00edsico con el mental, apta para cualquier edad y sexo, y que es tan sencilla que hasta puedes practicar pilates en casa. El m\u00e9todo fue inventado a principios del siglo XX por el alem\u00e1n Joseph Hubertus Pilates, quien trat\u00f3 de combinar especialidades tan dispares como la gimnasia, el ballet o el propio yoga<\/a> con el control mental, la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Te contamos en qu\u00e9 consiste y cu\u00e1les son los enormes beneficios para el cuerpo<\/a> de este deporte tan completo.<\/p>\n\n\n\n

Experiencias en casa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo nace el pilates?<\/h2>\n\n\n\n

Joseph Pilates fue un ni\u00f1o que padeci\u00f3 asma y raquitismo, por lo que enseguida se interes\u00f3 por el cuerpo humano y c\u00f3mo fortalecerlo con ejercicio f\u00edsico. Su trabajo como enfermero en un campo de concentraci\u00f3n en la Isla de Man durante la Primera Guerra Mundial, le llev\u00f3 a organizar sesiones con los prisioneros para mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica. Aqu\u00ed se centr\u00f3 en sus movimientos y en la respiraci\u00f3n, y con la ayuda de los muelles y resortes de los colchones donde dorm\u00edan, lleg\u00f3 a crear una m\u00e1quina de pilates con cuerdas y poleas para que los heridos que no se pod\u00edan levantar de la cama tambi\u00e9n practicaran ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En 1923, Joseph se traslad\u00f3 con su mujer a Estados Unidos y mont\u00f3 en Manhattan un estudio para ense\u00f1ar su m\u00e9todo. Pronto se hizo popular entre core\u00f3grafos y bailarines, que ven\u00edan de lesiones provocadas por entrenamientos intensivos y ten\u00edan que someterse a largos periodos de recuperaci\u00f3n e inactividad. Tambi\u00e9n escribi\u00f3 libros sobre ejercicio y salud, como Return to Life through Contrology<\/em> (Regreso a la vida a trav\u00e9s de la controlog\u00eda<\/em>), un manual pr\u00e1ctico con 34 ejercicios, para que sus potenciales clientes probaran pilates en casa, sin necesidad de los aparatos.<\/p>\n\n\n\n

\"Instructora
\u00a9 Jacob Lund \/ Via Shutterstock<\/sup><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el pilates?<\/h2>\n\n\n\n

El pilates es un m\u00e9todo de ejercicio y movimiento f\u00edsico para estirar, fortalecer y equilibrar, integrando tanto el trabajo de la mente como el del cuerpo. Se centra en la participaci\u00f3n del powerhouse<\/em> o centro de energ\u00eda, que incluye abdomen, parte baja de la espalda, gl\u00fateos y muslos. Trabajando esa \u00e1rea se logra que el resto del cuerpo se mueva libremente. Y como la mente est\u00e1 obligada a colaborar con el cuerpo para realizar los movimientos correctamente, tambi\u00e9n esta experimenta una nueva conciencia sobre la funci\u00f3n muscular y el control. Por ello, el pilates no solo ha demostrado tener un valor incalculable para las personas que quieran mantener su condici\u00f3n f\u00edsica, sino que muchos terapeutas y m\u00e9dicos lo usan como terapia en rehabilitaci\u00f3n y para prevenir y curar el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n

En pilates, la respiraci\u00f3n es parte integral de cada ejercicio y siempre est\u00e1 coordinada con el movimiento, de tal modo que contribuye a dirigir la energ\u00eda a la zona que se est\u00e1 trabajando. En una clase de pilates se utiliza la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica o intercostal, que activa los m\u00fasculos abdominales transversos: en la inhalaci\u00f3n se llenan los pulmones de aire, preparando el ejercicio, y cuando se exhala, se realiza el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios pueden ser realizados sobre una esterilla o aparatos especialmente concebidos para ello. Realizando los primeros ejercicios de pilates en casa apenas necesitar\u00e1s una esterilla, una zona espaciosa y alg\u00fan accesorio como bandas el\u00e1sticas o una pelota de fitness; y para los segundos, deber\u00e1s acudir a centros especializados con m\u00e1quinas de pilates inspiradas en las primeras creaciones de Joseph Pilates en los a\u00f1os 20.<\/p>\n\n\n\n

\"Chicas
\u00a9 wavebreakmedia \/ Via Shutterstock<\/sup><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n
Clases de yoga y pilates<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Beneficios de practicar pilates<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te se\u00f1alamos los beneficios m\u00e1s importantes de este deporte, por si te animas a realizar unas clases de pilates:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Corrige y mejora la postura corporal: <\/strong>El pilates te ayuda a corregir la postura corporal a trav\u00e9s de la contracci\u00f3n del est\u00f3mago y colocando los hombros correctamente. Tras unas sesiones notar\u00e1s tu espalda m\u00e1s fuerte, caminar\u00e1s m\u00e1s erguido y obtendr\u00e1s una mejor postura al sentarte.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Fortalecimiento del abdomen: <\/strong>Seg\u00fan Joseph Pilates, en la parte inferior del tronco reside nuestro centro de energ\u00eda o control, como una gran faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Un centro de energ\u00eda que se activa al ahuecar el abdomen, lo que ayuda a que el cuerpo se mueva sin tanta tensi\u00f3n y sin que las articulaciones sufran tanto.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Mejora de la flexibilidad y equilibrio: <\/strong>El continuo movimiento y estiramiento de los m\u00fasculos provoca un alargamiento de estos, por lo que aumentar\u00e1 la movilidad. Lo mismo sucede con el equilibrio, ya que el pilates trabaja ejercicios de coordinaci\u00f3n entre brazos y piernas.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Mejora del autocontrol corporal: <\/strong>El pilates corrige las malas posturas y reduce el dolor ocasionado por ellas, sobre todo el de espalda.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Mejora la concentraci\u00f3n y el sue\u00f1o: <\/strong>La pr\u00e1ctica habitual de pilates provoca en tu cuerpo relajaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n. Los ejercicios de respiraci\u00f3n reducen el estr\u00e9s y alivian tensiones en los m\u00fasculos. Por lo que al final del d\u00eda alcanzar\u00e1s un estado de reposo donde conseguir\u00e1s dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Mejora el riego sangu\u00edneo: <\/strong>Como cualquier actividad f\u00edsica, se potencia la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea debido al fortalecimiento de todas las cadenas musculares y mayor flexibilidad de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

En casa o en el gimnasio\u2026 \u00a1c\u00f3mo m\u00e1s te guste!<\/h2>\n\n\n\n

Lo importante es que hagas tus clases en el entorno que mejor se adapte a tu rutina y horarios: \u00bfte apetece recibir clases de pilates en tu gimnasio m\u00e1s cercano? Perfecto. \u00bfPrefieres practicar pilates en casa y dispones de una pelota de fitness y unas bandas el\u00e1sticas? Fenomenal tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n

\"Mujer
\u00a9 eldar nurkovic \/ Via Shutterstock<\/sup><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, Smartbox tiene un sinf\u00edn de experiencias con las que poner en pr\u00e1ctica esta disciplina de muchas maneras. Ponte ropa c\u00f3moda y haz caso a las palabras de Joseph Pilates: \u00abEn diez sesiones sentir\u00e1s la diferencia, en veinte sesiones ver\u00e1s la diferencia, y en treinta sesiones te cambiar\u00e1 el cuerpo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

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Mejores tratamientos de bienestar<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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